اشـعر بالثبات والقـوة في وضعية المحارب . ابدأ بوضعية الاندفاع للأمام . عند الشهيق : افرد ومدد ساقك اليمنى للخلف . عند الزفير : اضغط على مقعدتك من أجل تثبيت الجزء السفلي من ظهرك . عند الشهيق مرة أخرى : افرد ذراعيـك فـوق رأسك . كرر الأمر مع فرد ساقك اليسرى .