قبل تمريناتك وبعدها ، استرخ في وضعية الرقود من أجل تهدئة الجسم . ارقد على ظهرك مع إرخاء ساقيك والمباعدة بينهما ، وإبعاد ذراعيك عن جسمك مع توجيه راحتي يديك نحو الأعلى . ركز على تنفسك من أجل تهدئة عقلك .