قوّ من عضلات ذراعيك وكتفيك من خلال وضعية اللوح الخشبي . ارقد على بطنك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ، ثم ارفع جسدك عن السجادة واحبس أنفاسك وأنت في هذه الوضعية . ضم كعبي قدميك معًا . زد من قدرة احتمالك عبر البقاء في هذه الوضعية لفترة تطول أكثر ، يوما بعد آخر .