واصل الانحناء للأمام والخلف مع الالتفاف من أجل إرخـاء عمـودك الفقري وإزالة أية ضغوط عنه . عنـد الشهيق : ارفع يديك فوق رأسك . عند الزفير : ضع يدك اليسرى على الجزء الأمامي من جسدك ويدك اليمنى على الجزء الخلفي منه . اشعر بالالتفاف في خصرك وعبر جذعك . كرر الأمر مع النصف الآخر .