تعبت من عدم النوم ؟

اقتباسات ومقتطفات كتاب تعبت من عدم النوم ؟ برنامج شمولي للنوم الهانئ ليلًا تأليف الدكتورة ساندرا ك...

معلومات الكتاب

  • المؤلف : غير مُدخل
  • الناشر : غير مدخل
  • التصنيف : غير مدخل

عن الكتاب

اقتباسات ومقتطفات كتاب تعبت من عدم النوم ؟ برنامج شمولي للنوم الهانئ ليلًا تأليف الدكتورة ساندرا كابوت

    • ساندرا كابوت
    من المرجح أن النوم يقي من السرطان ؛ وذلك لأن النوم الصـحـي يـرتبط بالمستويات العاليـة لهرمون النـوم الميلاتونين ، الذي له تأثير مضاد للأكسدة .
    ساندرا كابوت
    310
    ساندرا كابوت
    إن النـوم هـو أفضـل إكسير مضاد للأكسدة والشيخوخة .
    ساندرا كابوت
    250
    ساندرا كابوت
    بعض الأشخاص المحظوظين يمكنهم النوم في أي مكان ... حتى لو على فراش من الأسلاك الشائكة !
    ساندرا كابوت
    259
    ساندرا كابوت
    كقاعدة عامـة ، إذا نمـت لنحو ست ساعات ونصف الساعة ، فينبغي ألا تقضـي أكثـر مـن ساعة واحدة إضافية في الفراش ؛ لأن ذلك ليس جيدًا بالنسبة إلى عظامك ومفاص...
    ساندرا كابوت
    372
    ساندرا كابوت
    ثمة إجماع على أن الفترة الزمنية المثالية للنوم بالنسبة إلى الشخص البالغ من أجل استعادة أفضل مستوى من النشاط البدني والعقلي تتراوح ما بين الساعة 10 مسا...
    ساندرا كابوت
    294
    ساندرا كابوت
    إذا كان النهوض من الفراش يمثل مشكلة ، يمكن أن تحاول إدخال المزيد من الهواء المنعش إلى غرفة النوم ، واستخدام أغطيـة فـراش أقل ، وإتاحة دخول القليل من ض...
    ساندرا كابوت
    274
    ساندرا كابوت
    أن بعض البالغين يؤدون وظائفهم بكفاءة أكثر إذا ناموا لمدة تسع ساعات ، بينما يبلي آخرون بلاءً حسنًا بعد نومهم لخمس ساعات . إذا لم يكن أداؤك الوظيفي على...
    ساندرا كابوت
    274
    ساندرا كابوت
    إذا كنت تستغرق - بصورة متكررة - أكثر من 30 دقيقة حتى تنام ، فربما تكون في حاجة إلى تغيير بعض جوانب أسلوب حياتك . استخدم تقنيات التعامل مع التوتر أو خـ...
    ساندرا كابوت
    298
    ساندرا كابوت
    رغم أنك قد تعتاد الحرمان من النوم ، فإنك قد لا تكون مدركًا أن الحرمان من النوم لفترات طويلة ينتج عنه انخفاض في الوظائف العقلية ، ويعتقد في الغالب أن ا...
    ساندرا كابوت
    304
    ساندرا كابوت
    إذا كنت تستلقي في الفراش طويلًا من أجل النوم ، فإن تصورك للوقت قد لا يكون واقعيًّا ، وبعض المصابين بالأرق الذين يشخصون حالاتهم بأنفسهم لا يقدرون ساع...
    ساندرا كابوت
    276
    ساندرا كابوت
    إذا كنت تعاني مشكلة صحية ، فافعل شيئًا حيالها الآن ؛ لأنها قد لا تزول من تلقاء نفسها ، وربما تسوء إلى حد كبير .
    ساندرا كابوت
    254
    ساندرا كابوت
    تجنـب الحـديث عـن معاناتك من الأرق ( باستثناء الحديث إلى الطبيب المعالج ) ؛ لأن ذلك لن يعطي رسائل أرق إلى عقلك فحسب ، ولكنه قد يتسبب في حدوث مشكلة للأ...
    ساندرا كابوت
    276
    ساندرا كابوت
    غــالبًا مـا ينصـح المصابون بـالأرق بعـدم النـوم أو الحصول على قيلولة في أثناء ساعات النهار ، ومع ذلك في بعض حالات الحرمان من النوم ، قد تؤدي القيلولة...
    ساندرا كابوت
    304
    ساندرا كابوت
    تذكر ، النوم غريزي وليس عمليـة عقليـة ، والهدف الأولي من حياة البشر هو الاستمتاع بها !
    ساندرا كابوت
    249
    ساندرا كابوت
    عندما تنام يحلل مخك نشاطاتك اليومية ويؤدي واجباتك نيابة عنك ؛ وفي الحقيقة لا يحتاج ذلك إلى مساعدتك الواعية ، بل يحتاج إلى تعاونك في أن تتركه وحده حتى...
    ساندرا كابوت
    249
    ساندرا كابوت
    النوم الصحي هو عملية متغيرة تتطـور مـن مرحلة النعاس القصيرة إلى المراحل الأعمق المنشطة التي تتباطأ بها موجات المخ ، وخلال مراحل نوم الموجات البطيئة هن...
    ساندرا كابوت
    268
    ساندرا كابوت
    إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام رغم عدم حصولك نوعًا ما على قسطٍ كافٍ من النوم ، فلا تقلق بشأن ذلك ، ومع ذلك إذا كان وقت النوم الخاص بك أقل بكثير من متوس...
    ساندرا كابوت
    262
    ساندرا كابوت
    بحكم خبرتي في الممارسة الطبية ، أجد أن معظم المصابين بالأرق يعانون طباعًا قلقة ، وهذا ما أكدته الفحوصات التي تظهر أن مستويات هرمونات الغدة الكظريـة لـ...
    ساندرا كابوت
    223
    ساندرا كابوت
    إذا اضطجعت أقول : متى أقوم ؟ و الليل يطول وأظل قلقا حتى الصبح ( مقولة نثرية )
    ساندرا كابوت
    356
    ساندرا كابوت
    يقال إن النساء يستوعبن المؤثرات البيئية أكثر من الرجال ، وقد يفسر هذا سبب معاناتهن مشکلات النوم أكثر من الرجال .
    ساندرا كابوت
    262
    ساندرا كابوت
    أن التفكير الطويل في النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق .
    ساندرا كابوت
    260
    ساندرا كابوت
    التنفس لفترات يتوقف بعض الأشخاص فعليًّا عن قصيرة من الوقت في أثناء النوم ، وتتضمن أعراض انقطاع التنفس في أثناء النوم الغطيط بصوت عال مصحوبا بنوبات من...
    ساندرا كابوت
    209
    ساندرا كابوت
    إن الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية داخلية خاصة بالنوم تنظم دورة النوم والاستيقاظ تقع هذه الساعة الداخلية في الجزء المسمى تحت المهاد ، وهو جزء من المخ يتحك...
    ساندرا كابوت
    303
    ساندرا كابوت
    يصاحب الأرق غالبا انخفاض في القدرات الوظيفية خلال اليوم ، والشعور بالإعياء ، وضعف التركيز والذاكرة ، وعدم القدرة على التعامل مع مثيرات الضيق حتى إن كا...
    ساندرا كابوت
    252