Menu
الرئيسية
المؤلفون
كتب ومصادر
مقولة للمؤلفين
التسجيل
دخول الأعضاء
التالي
السابق
ثمة إجماع على أن الفترة الزمنية المثالية للنوم بالنسبة إلى الشخص البالغ من أجل استعادة أفضل مستوى من النشاط البدني والعقلي تتراوح ما بين الساعة 10 مساءً و 6 صباحًا ، وتتزامن هذه الفترة الزمنية مع تغيرات إعادة التوازن البيولوجي
ساندرا كابوت
366
اقتباسات أخرى للمؤلف
من المرجح أن النوم يقي من السرطان ؛ وذلك لأن النوم الصـحـي يـرتبط بالمستويات العاليـة لهرمون النـوم الميلاتونين ، الذي له تأثير مضاد للأكسدة .
ساندرا كابوت
346
إن النـوم هـو أفضـل إكسير مضاد للأكسدة والشيخوخة .
ساندرا كابوت
310
بعض الأشخاص المحظوظين يمكنهم النوم في أي مكان ... حتى لو على فراش من الأسلاك الشائكة !
ساندرا كابوت
319
كقاعدة عامـة ، إذا نمـت لنحو ست ساعات ونصف الساعة ، فينبغي ألا تقضـي أكثـر مـن ساعة واحدة إضافية في الفراش ؛ لأن ذلك ليس جيدًا بالنسبة إلى عظامك ومفاص...
ساندرا كابوت
444
ثمة إجماع على أن الفترة الزمنية المثالية للنوم بالنسبة إلى الشخص البالغ من أجل استعادة أفضل مستوى من النشاط البدني والعقلي تتراوح ما بين الساعة 10 مسا...
ساندرا كابوت
354
إذا كان النهوض من الفراش يمثل مشكلة ، يمكن أن تحاول إدخال المزيد من الهواء المنعش إلى غرفة النوم ، واستخدام أغطيـة فـراش أقل ، وإتاحة دخول القليل من ض...
ساندرا كابوت
322
أن بعض البالغين يؤدون وظائفهم بكفاءة أكثر إذا ناموا لمدة تسع ساعات ، بينما يبلي آخرون بلاءً حسنًا بعد نومهم لخمس ساعات . إذا لم يكن أداؤك الوظيفي على...
ساندرا كابوت
310
رغم أنك قد تعتاد الحرمان من النوم ، فإنك قد لا تكون مدركًا أن الحرمان من النوم لفترات طويلة ينتج عنه انخفاض في الوظائف العقلية ، ويعتقد في الغالب أن ا...
ساندرا كابوت
376
إذا كنت تستلقي في الفراش طويلًا من أجل النوم ، فإن تصورك للوقت قد لا يكون واقعيًّا ، وبعض المصابين بالأرق الذين يشخصون حالاتهم بأنفسهم لا يقدرون ساع...
ساندرا كابوت
324
إذا كنت تعاني مشكلة صحية ، فافعل شيئًا حيالها الآن ؛ لأنها قد لا تزول من تلقاء نفسها ، وربما تسوء إلى حد كبير .
ساندرا كابوت
302
تجنـب الحـديث عـن معاناتك من الأرق ( باستثناء الحديث إلى الطبيب المعالج ) ؛ لأن ذلك لن يعطي رسائل أرق إلى عقلك فحسب ، ولكنه قد يتسبب في حدوث مشكلة للأ...
ساندرا كابوت
336
غــالبًا مـا ينصـح المصابون بـالأرق بعـدم النـوم أو الحصول على قيلولة في أثناء ساعات النهار ، ومع ذلك في بعض حالات الحرمان من النوم ، قد تؤدي القيلولة...
ساندرا كابوت
352
تذكر ، النوم غريزي وليس عمليـة عقليـة ، والهدف الأولي من حياة البشر هو الاستمتاع بها !
ساندرا كابوت
273
عندما تنام يحلل مخك نشاطاتك اليومية ويؤدي واجباتك نيابة عنك ؛ وفي الحقيقة لا يحتاج ذلك إلى مساعدتك الواعية ، بل يحتاج إلى تعاونك في أن تتركه وحده حتى...
ساندرا كابوت
273
النوم الصحي هو عملية متغيرة تتطـور مـن مرحلة النعاس القصيرة إلى المراحل الأعمق المنشطة التي تتباطأ بها موجات المخ ، وخلال مراحل نوم الموجات البطيئة هن...
ساندرا كابوت
316
إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام رغم عدم حصولك نوعًا ما على قسطٍ كافٍ من النوم ، فلا تقلق بشأن ذلك ، ومع ذلك إذا كان وقت النوم الخاص بك أقل بكثير من متوس...
ساندرا كابوت
334
بحكم خبرتي في الممارسة الطبية ، أجد أن معظم المصابين بالأرق يعانون طباعًا قلقة ، وهذا ما أكدته الفحوصات التي تظهر أن مستويات هرمونات الغدة الكظريـة لـ...
ساندرا كابوت
283
إذا اضطجعت أقول : متى أقوم ؟ و الليل يطول وأظل قلقا حتى الصبح ( مقولة نثرية )
ساندرا كابوت
404
يقال إن النساء يستوعبن المؤثرات البيئية أكثر من الرجال ، وقد يفسر هذا سبب معاناتهن مشکلات النوم أكثر من الرجال .
ساندرا كابوت
310
أن التفكير الطويل في النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق .
ساندرا كابوت
308
