إذا كان النهوض من الفراش يمثل مشكلة ، يمكن أن تحاول إدخال المزيد من الهواء المنعش إلى غرفة النوم ، واستخدام أغطيـة فـراش أقل ، وإتاحة دخول القليل من ضوء النهار إلى غرفة النوم ، أو ضبط المنبه ، وبذلك تحد من الوقت الذي تقضيه مستلقيًا في الفراش وأنت لست نائمًا . امنح نفسك مكافأة على النهوض من الفراش ؛ ربما كوبًا من القهوة المطحونة الطازجة وتمشية خارج المنزل ، فالصباح الباكر وقت لطيف جدًّا بمجرد أن تعتاده !