المخ كيف تفكر وتعمل بصورة أذكى

اقتباسات ومقتطفات كتاب المخ كيف تفكر وتعمل بصورة أذكى تأليف فيل دوبسون

معلومات الكتاب

  • المؤلف : غير مُدخل
  • الناشر : غير مدخل
  • التصنيف : غير مدخل

عن الكتاب

اقتباسات ومقتطفات كتاب المخ كيف تفكر وتعمل بصورة أذكى تأليف فيل دوبسون

    • فيل دوبسون
    يفضل أن يكون نظامك الغذائي غنيًّا بالخضراوات الورقية وغير الورقية ؛ ليساعدك على المحافظة على مستويات كافية من فيتامينات C ، E9 ، K01 اللازمين لاتقاد ذ...
    فيل دوبسون
    294
    فيل دوبسون
    الأسماك والمأكولات البحرية : تناول المزيد من الأسماك الزيتيـة مثـل السلمون والتونة والسردين والسمك المرقط ؛ نظرا لأنها غنية بالدهون التي يحتاج إليها ا...
    فيل دوبسون
    240
    فيل دوبسون
    يتكون المخ مما يزيد على 70 % من الماء ، لهذا يؤثر الجفاف سلبًا في تركيزك وطاقتك وحالتك المزاجية . ابدأ يومك بكوب كبير من الماء ، وفكر فيه باعتباره دو...
    فيل دوبسون
    333
    فيل دوبسون
    توصي الأبحاث بأنه من أجل خفض خطر الإصابة بالخرف ، يتعين على المرء الوصول إلى التعرق أثناء قيامه بالتمارين الهوائية ( الأيروبيك ) مثـل السير السريع أو...
    فيل دوبسون
    331
    فيل دوبسون
    احصل على عدد أكبر من فترات الراحة أثناء يومك ، وعندما تكون في استراحة ، لا تمكث في مكانك ، بل ركز على زيادة تدفق الدم أكثر من التركيز على حرق السعرات...
    فيل دوبسون
    314
    فيل دوبسون
    انظر إلى التمارين الرياضية باعتبارها الإفطار الصباحي من الأكسجين لمخك .
    فيل دوبسون
    258
    فيل دوبسون
    تعمل التمارين الرياضية على تحسين إنتاج البروتين الذي يتيح لك تكوين المزيد من المادتين الرمادية والبيضاء .
    فيل دوبسون
    241
    فيل دوبسون
    مثل أي عضو ، يحتاج المخ إلى الأكسجين والجلوكوز كي يعمل . أثناء قيامك بالتمارين الرياضية تتسارع نبضات قلبك وتتحسن دورتك الدموية ويتدفق المزيد من الأكسج...
    فيل دوبسون
    325
    فيل دوبسون
    لا أرى أنني شخص ملتزم بـ الروتين الصباحي ، لكنني أحاول بالفعل السير لمدة 20 دقيقة على الأقل كل صباح ، قبل بدء العمل ، وأرى هذا أفضل طريقة لتحسين ترك...
    فيل دوبسون
    272
    فيل دوبسون
    تمرس على التأمل أو الوعي التام .
    فيل دوبسون
    251
    فيل دوبسون
    طور نظام العمل الذي يجنبك الإنهاك .
    فيل دوبسون
    246
    فيل دوبسون
    قم بتفريغ عقليٍّ مرة أسبوعيًّا . وتلك واحـدة مـن أسرع الطرق وأفضلها للحـد من الأعباء المعرفية ، وستساعدك على إخراج كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام به...
    فيل دوبسون
    293
    فيل دوبسون
    تذكر هدفك . ستصبح أكثر مرونة عندما تشعر بأن لديك هدفًا ، وأوسع حيلة عندما تحرز تقدمًا نحو ما تجد له معنى من أهدافك .
    فيل دوبسون
    268
    فيل دوبسون
    تطوير موضع السيطرة . إذا كنت تشعر بسيطرتك ، فستجد الأمور أقل ضغوطًا ؛ لأنك أصبحت أوسع حيلة .
    فيل دوبسون
    278
    فيل دوبسون
    خصص الوقت للقيام بما تستمتع به . إذا كنت شخصًا إيجابيًا فعلى الأرجح سترى الضغوط باعتبارها تحديًا بدلًا من رؤيتها تهديدًا ، وستتمكن من تحويل الضغوط إلى...
    فيل دوبسون
    339
    فيل دوبسون
    عبر تعمُّد إرخاء عضلاتك وإبطاء التنفس ، ستنخفض لديك مستويات الكوليسترول ، وينشط جهازك العصبي اللاودي ، ويصبح جسدك في حالة من الراحة والتعافي . إذا قمت...
    فيل دوبسون
    309
    فيل دوبسون
    تمرس على التأمل أو الوعي التام . إن إحدى أفضل السبل لتنظيم وظائف الأعضاء بمرور الوقت تتمثل في الاستعانة بالتأمل أو الوعي التام ، وكلاهما يمثل مهارة قي...
    فيل دوبسون
    247
    فيل دوبسون
    لاحظ تنفسك ونظِّمه . غالبًا ما يكون التنفس أثناء الضغوط سريعًا وصادرًا من صدرك ، لهذا أبطئْ تنفسك وتنفس وصولًا إلى معدتك . كيف يسير تنفسك الآن ؟ لعل ه...
    فيل دوبسون
    222
    فيل دوبسون
    إذا قمت بتنظيم جزء واحد من هذا الجهاز العصبي ، فسوف تؤثر في بقية الأجزاء ؛ وذلك بسبب ارتباط الأجزاء بصورة معقدة .
    فيل دوبسون
    386
    فيل دوبسون
    يؤثر تفكيرك في كيفية شعورك ، وهذا يؤثر بدوره في وظائف الأعضاء ( من الأعلى إلى الأسفل ) . تؤثر وظائف الأعضاء في حالتك المزاجية ، وهذا يؤثر بدوره...
    فيل دوبسون
    238
    ويليام جيمس
    إن أعظم شيء في كل صور التعليم أن تجعلوا جهازكم العصبي حليفًا ، بدلًا من أن يكون عدوًّا لكم .
    ويليام جيمس
    199
    فيل دوبسون
    إذا كنت تشعر بأنك واقع تحت ضغوط أو مفتقر إلى الموارد ، فيمكن أن يستجيب جهازك العصبي بطريقة تؤثر في عمل مخك . إذا تعدَّى الضغط المستوى الذي تُرجى منه ا...
    فيل دوبسون
    282
    فيل دوبسون
    هل لاحظت من قبل أنه عندما تكون مضغوطًا أو مثقلًا بالأفكار ، فإنك تجـد صعوبة في التفكير بوضـوح ، وينعكس ذلك على ذاكرتك أو اتخاذك أي قرار ؟ هذا لأن الضغ...
    فيل دوبسون
    253
    فيل دوبسون
    خمسة عوامل أساسية تؤثر في كفاءة المخ : الضغوط التمارين الرياضية التغذية النوم التجربة .
    فيل دوبسون
    237