فيل دوبسون
السابق
خمسة عوامل أساسية تؤثر في كفاءة المخ : الضغوط التمارين الرياضية التغذية النوم التجربة .
فيل دوبسون
297
اقتباسات أخرى للمؤلف
فيل دوبسون
الأسماك والمأكولات البحرية : تناول المزيد من الأسماك الزيتيـة مثـل السلمون والتونة والسردين والسمك المرقط ؛ نظرا لأنها غنية بالدهون التي يحتاج إليها ا...
فيل دوبسون
276
فيل دوبسون
يتكون المخ مما يزيد على 70 % من الماء ، لهذا يؤثر الجفاف سلبًا في تركيزك وطاقتك وحالتك المزاجية . ابدأ يومك بكوب كبير من الماء ، وفكر فيه باعتباره دو...
فيل دوبسون
369
فيل دوبسون
توصي الأبحاث بأنه من أجل خفض خطر الإصابة بالخرف ، يتعين على المرء الوصول إلى التعرق أثناء قيامه بالتمارين الهوائية ( الأيروبيك ) مثـل السير السريع أو...
فيل دوبسون
379
فيل دوبسون
احصل على عدد أكبر من فترات الراحة أثناء يومك ، وعندما تكون في استراحة ، لا تمكث في مكانك ، بل ركز على زيادة تدفق الدم أكثر من التركيز على حرق السعرات...
فيل دوبسون
362
فيل دوبسون
انظر إلى التمارين الرياضية باعتبارها الإفطار الصباحي من الأكسجين لمخك .
فيل دوبسون
294
فيل دوبسون
تعمل التمارين الرياضية على تحسين إنتاج البروتين الذي يتيح لك تكوين المزيد من المادتين الرمادية والبيضاء .
فيل دوبسون
301
فيل دوبسون
مثل أي عضو ، يحتاج المخ إلى الأكسجين والجلوكوز كي يعمل . أثناء قيامك بالتمارين الرياضية تتسارع نبضات قلبك وتتحسن دورتك الدموية ويتدفق المزيد من الأكسج...
فيل دوبسون
373
فيل دوبسون
لا أرى أنني شخص ملتزم بـ الروتين الصباحي ، لكنني أحاول بالفعل السير لمدة 20 دقيقة على الأقل كل صباح ، قبل بدء العمل ، وأرى هذا أفضل طريقة لتحسين ترك...
فيل دوبسون
332
فيل دوبسون
تمرس على التأمل أو الوعي التام .
فيل دوبسون
287
فيل دوبسون
طور نظام العمل الذي يجنبك الإنهاك .
فيل دوبسون
282
فيل دوبسون
قم بتفريغ عقليٍّ مرة أسبوعيًّا . وتلك واحـدة مـن أسرع الطرق وأفضلها للحـد من الأعباء المعرفية ، وستساعدك على إخراج كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام به...
فيل دوبسون
365
فيل دوبسون
تذكر هدفك . ستصبح أكثر مرونة عندما تشعر بأن لديك هدفًا ، وأوسع حيلة عندما تحرز تقدمًا نحو ما تجد له معنى من أهدافك .
فيل دوبسون
304
فيل دوبسون
تطوير موضع السيطرة . إذا كنت تشعر بسيطرتك ، فستجد الأمور أقل ضغوطًا ؛ لأنك أصبحت أوسع حيلة .
فيل دوبسون
326
فيل دوبسون
خصص الوقت للقيام بما تستمتع به . إذا كنت شخصًا إيجابيًا فعلى الأرجح سترى الضغوط باعتبارها تحديًا بدلًا من رؤيتها تهديدًا ، وستتمكن من تحويل الضغوط إلى...
فيل دوبسون
387
فيل دوبسون
عبر تعمُّد إرخاء عضلاتك وإبطاء التنفس ، ستنخفض لديك مستويات الكوليسترول ، وينشط جهازك العصبي اللاودي ، ويصبح جسدك في حالة من الراحة والتعافي . إذا قمت...
فيل دوبسون
357
فيل دوبسون
تمرس على التأمل أو الوعي التام . إن إحدى أفضل السبل لتنظيم وظائف الأعضاء بمرور الوقت تتمثل في الاستعانة بالتأمل أو الوعي التام ، وكلاهما يمثل مهارة قي...
فيل دوبسون
319
فيل دوبسون
لاحظ تنفسك ونظِّمه . غالبًا ما يكون التنفس أثناء الضغوط سريعًا وصادرًا من صدرك ، لهذا أبطئْ تنفسك وتنفس وصولًا إلى معدتك . كيف يسير تنفسك الآن ؟ لعل ه...
فيل دوبسون
282
فيل دوبسون
إذا قمت بتنظيم جزء واحد من هذا الجهاز العصبي ، فسوف تؤثر في بقية الأجزاء ؛ وذلك بسبب ارتباط الأجزاء بصورة معقدة .
فيل دوبسون
434
فيل دوبسون
يؤثر تفكيرك في كيفية شعورك ، وهذا يؤثر بدوره في وظائف الأعضاء ( من الأعلى إلى الأسفل ) . تؤثر وظائف الأعضاء في حالتك المزاجية ، وهذا يؤثر بدوره...
فيل دوبسون
298
فيل دوبسون
إذا كنت تشعر بأنك واقع تحت ضغوط أو مفتقر إلى الموارد ، فيمكن أن يستجيب جهازك العصبي بطريقة تؤثر في عمل مخك . إذا تعدَّى الضغط المستوى الذي تُرجى منه ا...
فيل دوبسون
330