راقب عبارات أنا ... الخاصة بك ؛ ولاحظ ما تشعر به بعد بضع دقائق من استخدام عبارة إيجابية ، ثم بعد بضع دقائق من استخدام عبارة سلبية . وتوقف عن استخدام هذه الأداة بشكل سيئ من خلال تأكيد حالة غير مرغوب فيها بعبارة أنا ... ، ثم ردد فقط العبارات الإيجابية ، واسمح فقط للمشاعر الإيجابية بالاندفاع إلى داخلك ..