السابق
اضطراب الهلع : أحد أعراض اضطراب الهلع هو نوبة الهلع ، والتي هي مبالغة في استجابة جسدك الطبيعية تجاه توتر أو خطر ، وتتضمن الأعراض خفقان القلب ، والشعور بالإغماء والدوار والغثيان والحرارة أو البرد الشديدين .
كريستينا نيل
352
اقتباسات أخرى للمؤلف
إذا ارتكبت خطأ على سبيل المثال ، فبدلًا مـن الشعور بالاستياء بشأنـه ، أخبر نفسك بأنك تعلمت شيئا من هذا الخطأ . وإذا سار أي أمر على نحو خطأ ، فابحث عن...
كريستينا نيل
405
يمكن لفكرة سلبية واحـدة أن تؤدي إلى أخـرى وفجـأة ، تضع نفسك فـي حالة مـن الضيق ، لدرجـة أنك قد تبدأ الهلع ، اقض على هذا النوع من التفكيـر بمواجهة فكـر...
كريستينا نيل
408
احتفِ بوضعك الحالي ، وكن ممتنًّا لما قد تحققه في المستقبل .
كريستينا نيل
359
تقبل ما تشعر به في المرة التالية التي تشعر فيها بالقلق أو حتى بالهلع يتسلل إليك ، لا تحـاول أن تقنع نفسك بأن هذا لا يحدث ، أو أنه يجب ألا يحدث ، اسمـح...
كريستينا نيل
376
استعد الهدوء بأخذ نفس عميق بضع مرات ، والتركيز على ما تفعله الآن ، عش اللحظة - استوعب كل ما يحيط بك : المعالم والأصوات والروائح والعالم الذي يمضي كما...
كريستينا نيل
347
لا نستطيع معرفة مستقبلنا إذا كنت تقلق بشأن وضعك المستقيلي ، أو ما قد يحدث بعد أعوام قليلة ، فقد تخرج أفكارك عن السيطرة .
كريستينا نيل
331
لا ينبع قلقنا من التفكير في المستقبل ، بل من الرغبة في السيطرة عليه .
كريستينا نيل
319
تتبع محفزاتك لكي تفهم ما يسبب لك القلق ، قد يكون من المجدي الاحتفاظ بمفكرة تكتب فيها أنشطتك اليومية ومشاعرك ، فهذا سيساعدك على تحديد الأنشطة أو المه...
كريستينا نيل
333
حاول إبعـاد الأشخاص السلبيين مـن حياتك . حـاول أن تحيـط نفسـك بأشخاصـن إيجابييـن ومتفائليـن ، و يستطيعون التعامل مع المشكلات والتحديـات ، وستجـد أ...
كريستينا نيل
324
إذا وجـدت نفسك محاطًا بأشخاص سلبييـن وشكائيـن وتعسـاء ، ستجد نفسك ، بمـرور الوقت ، تتبنى سلوكهـم السلبي .
كريستينا نيل
348
ففي المرة التالية التي تتسلل إليك فيها فكرة سلبية ، اكتبها ، وأعد قراءتها على نفسك ، وتساءل ما إذا كانت حقيقية بالفعل أم لا . ستمكنك كتابة هذه الأفكار...
كريستينا نيل
318
الأفكار هي مجرد أفكار تذكر أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار - وليست بالضرورة مبنية على الواقع أو على ما قد يحدث .
كريستينا نيل
301
حالات الرهاب : خوف مفرط من شيء ما أو موقف .
كريستينا نيل
335
اضطراب الهلع : أحد أعراض اضطراب الهلع هو نوبة الهلع ، والتي هي مبالغة في استجابة جسدك الطبيعية تجاه توتر أو خطر ، وتتضمن الأعراض خفقان القلب ، والشعو...
كريستينا نيل
352
اضطراب القلق الاجتماعي : خوف من المواقف الاجتماعية ، مثل الحفلات ، أو أي تجمع يجب أن تتحدث فيه مع الآخرين أو تتفاعل معهم .
كريستينا نيل
383
اضطراب القلق العام : وجود مخاوف منتظمة بشأن العديد من النواحي اليومية في حياتك .
كريستينا نيل
335
قد يجـد الشخص الذي يعاني القلق أن مخاوفه تتنامی بدرجة لا تتناسب مع حجم مشكلة ما ، أو موقف مـاء ويمكن لمشاعره أن تصبـح حادة بشكل بالغ . قد يطفى إحساس ب...
كريستينا نيل
352
إن فهم ماهية القلق وممارسة أساليب مختلفة للتأقلم مع قلقـك وانزعاجك هما الخطوتان الأوليـان نحو تهدئة عقلك .
كريستينا نيل
287
فـي حين أن القلق قد يبدو خطيرا ومخيفا في وقت حدوثه ، فإنه مـن المطمئن أن نعلم أن القلق والانزعاج يمكن السيطرة عليهما وإدارتهما .
كريستينا نيل
295
إن الانزعاج المستمر أو الشعور بالخوف أغلـب الوقت ، قد يكون علامة على القلق ، ومـن المهم أن نعالج القلق والانزعـاج ، لأنه قـد يكون لهما تأثير سلبي على...
كريستينا نيل
380